Solskydd och sport: det bör varje utomhusidrottare veta

Av Dr Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatolog

Utomhussporter utsätter huden för betydande doser UV-strålning, särskilt när ansträngningen pågår länge, sker på vattnet, på hög höjd eller vid tider då UV-indexet är högt.

För att reda ut detta ämne, som fortfarande alltför ofta förbises, har Ker Sun vänt sig till Dr Stéphanie Leclerc-Mercier, dermatolog och medlem i föreningen "Dans la peau des sportifs". Hon förklarar de verkliga riskerna med solexponering under sport, vilka grenar som berörs mest och vilka goda vanor man bör ha.

Förstå exponeringen

Sport och sol: vilka idrottare är mest utsatta?

Att träna utomhus är utmärkt för hälsan. Men det innebär också att huden exponeras för solen upprepade gånger, ibland i flera timmar. UV-strålar bidrar till solbränna, påskyndar hudens åldrande och ökar risken för hudcancer: 90 % av hudcancerfallen är kopplade till UV-strålning.

Utomhusidrottare berörs särskilt, eftersom de ofta samlar flera riskfaktorer: långa pass, träning mitt på dagen, reflektion från snö, sand eller vatten och ofta ofullständigt skydd.

Riskfaktorerna

Varför är risken högre?

Faran kommer inte bara från vackert väder. Den beror framför allt på de förhållanden där sporten utövas.

• Passen varar ofta länge, ibland när UV-strålningen är som mest intensiv.
• Höjden ökar UV-intensiteten (+10 % för varje 1000 m), och vissa ytor reflekterar en del av strålningen tillbaka mot huden, till exempel snö (60-90 %) eller vatten.
• Svettning kan göra huden känsligare och göra att man bränner sig snabbare (redan efter 15 minuters jogging).
• Vissa områden glöms ofta bort: öron, nacke, läppar, händer och övre delen av ryggen.

Riskfyllda grenar

De mest berörda sporterna

Vissa grenar samlar särskilt många riskfaktorer:

• Vattensporter : surfing, segling, kitesurfing, vindsurfing och utomhussimning; vatten reflekterar UV-strålar och solkräm sitter sämre.
• Bergssporter : skidåkning, snowboard, alpinism och traillöpning på hög höjd; höjd och snö ökar exponeringen kraftigt.
• Uthållighetssporter : löpning, maraton, triathlon, cykling och golf; dessa sporter innebär lång exponering, ofta med kläder som täcker lite.

Flera studier visar dessutom att solbränna fortfarande är vanligt bland löpare (färre än 25 % korrekt skyddade), surfare (mer än 3 solbrännor varje år) och andra utomhusidrottare, även bland dem som redan känner till riskerna.

Goda vanor

Rätt skydd

Den bästa strategin bygger på en kombination av enkla vanor:

• Undvik tiderna då UV-indexet är som högst för träning, ofta runt mitt på dagen. WHO rekommenderar skyddsåtgärder från UV-index 3 och råder till att söka skugga under dagens mitt, eller till och med undvika att vara utomhus då när UV-indexet är mycket högt.
• Kontrollera dagens UV-index i en väder- eller UV-app kan hjälpa dig att välja en säkrare träningstid och anpassa skyddsnivån.
• Bär täckande och andningsbara kläder, helst med UPF-skydd, för att ge varaktigt skydd åt de mest exponerade områdena.
• Komplettera med en keps eller hatt och solglasögon.
• Applicera en bredspektrumsolkräm SPF 50+ UVA på områden som inte täcks: ansikte, öron, nacke, händer, ben samt ett läppbalsam med SPF.

Våra kollektioner efter sport

Hitta dina UV-skyddande kläder för din sport

Dam

Herr