Hindrar solkräm kroppen från att bilda D-vitamin?
Vad är vitamin D?
Vitamin D inkluderar faktiskt två ämnen: ergokalciferol (vitamin D2) och kolekalsiferol (vitamin D3). Enligt Anses spelar vitamin D en viktig roll för kvaliteten i vårt ben‑ och muskelvävnad och bidrar också till ett fungerande och stärkt immunförsvar. Ändå får majoriteten av fransmän inte i sig tillräckligt.
Det finns två sätt att täcka vårt dagliga behov av vitamin D: sol exponering och att äta vitamin D‑rika livsmedel.
I denna artikel fokuserar vi på det första sättet: sol exponering. När vår hud exponeras för solen, och mer exakt UVB‑strålar, kan kroppen producera vitamin D. Problemet är att många felaktigt tror att de måste exponera sig för solen utan skydd för att producera vitamin D. Men, som du troligen redan vet, är solens strålar mycket farliga för huden. Det är därför oumbärligt att skydda sig vid all sol exponering för att undvika brännskador och andra allvarligare sjukdomar.
Solskydd och vitamin D: inte längre falska fiender
Vi kan därför undra om, när vi applicerar solkräm på huden, kroppen fortfarande kan syntetisera vitamin D. Och svaret är ja!
Enligt Skin Cancer Foundation har studier aldrig visat att daglig användning av solkräm leder till vitamin D‑brist. Vi kan alltså använda solkräm varje dag och samtidigt hålla en tillräcklig vitamin D‑nivå.
Även om krämen appliceras perfekt, i tillräcklig mängd, ofta och med hög solskyddsfaktor (SPF), kommer den aldrig att blockera 100 % av UV‑strålarna. Till exempel filtrerar en SPF 50‑solkräm cirka 98 % av UVB‑strålarna, vilket lämnar 2 % UVB att nå huden. Det kan förklara varför kroppen ändå kan syntetisera vitamin D samtidigt som den är mycket väl skyddad.
10 till 15 minuters soleksponering (armar, ben, mage eller rygg), 2 till 3 gånger i veckan vid en UV‑index över 3, ger en tillräcklig vitamin D‑nivå. Om du bor i en region med låg UV‑index på vintern (under 3), kan du hålla en god vitamin D‑nivå genom att vara ute mitt på dagen, kavla upp ärmar eller byxor och använda solkräm förstås. Glöm inte att också bära en hatt med bred brätte och solglasögon för optimalt solskydd.
Hur säkerställer du att du får tillräckligt med vitamin D?
Hur vet man om vitamin D‑nivån är tillräcklig? Först och främst, konsultera en läkare, som kan ordinera blodprov eller vid behov vitamin D‑tillskott eller ampuller. Vissa personer kan ha högre risk för vitamin D‑brist, såsom personer med naturligt mörk hud eller som ta vissa mediciner.
Vissa livsmedel är naturligt rika på vitamin D och kan, i kombination med skyddad sol exponering, hjälpa dig att bibehålla en tillräcklig nivå. Detta inkluderar feta fiskar som lax, makrill eller tonfisk och i mindre utsträckning äggula, nötköttslevers och ost.
Generellt, glöm inte att UV‑skyddande kläder, om certifierade UPF 50+, skyddar mer effektivt mot solens skadliga effekter än solkräm. Att bära en UV‑tshirt skärmar säkert och kontinuerligt huden från UV‑strålar hela dagen. I vilket fall som helst kommer solkräm med mycket hög skyddsfaktor (SPF 50) vara användbart för att komplettera ditt solskydd och skydda de områden av kroppen som inte täcks av kläder eller UV‑accessoarer som UV‑vantar eller halsdukar.
